Burnout: Wie vermeidet man berufliches Burnout?

Burn-out… Ohne Zweifel eines der Übel des Jahrhunderts. Ein Unwohlsein im Zusammenhang mit einer immer anspruchsvolleren Gesellschaft, in der das Tempo immer weiter zunimmt. Immer mehr, immer besser, immer schneller …

Diese Abwärtsspirale, die zu viele Menschen aus dem Tritt bringt und Folgen hat, die weit über reine Müdigkeit hinausgehen.

Erkennen Sie, was Erschöpfung auslösen kann, die zu Depressionen und sogar noch schlimmer führen kann, wenn dieser tiefe und dauerhafte Stresszustand unbehandelt bleibt.

Lernen Sie, die Symptome dieses ungewöhnlich hohen Stresszustandes zu erkennen, um nicht die Folgen zu erleiden, die für Ihre Gesundheit katastrophal sein können.

Was ist ein Burnout?

Zuallererst ist es wichtig zu betonen, dass es wichtig ist, eine Diagnose von einem Angehörigen der Gesundheitsberufe haben und kein Burnout selbst melden. Tatsächlich können sich die Symptome einer beruflichen Erschöpfung als solche einer anderen Pathologie herausstellen (Schilddrüsenfunktionsstörungen, vorübergehende Schlafstörungen, Eisen- und / oder Vitamin- und / oder Mineralsalzmangel usw.).

Es ist weder eine Depression noch eine psychische Erkrankung. Burnout-Syndrom wird definiert durch a fortschreitender und mehr oder weniger schleichender Prozess, bei dem sich der physische, mentale, intellektuelle oder emotionale Zustand des Individuums verschlechtert bis zur Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, die geringste Motivation zu finden, manchmal sogar aufzustehen, oder in den schwersten Fällen sogar völliger Sinnverlust und Selbstmord.

Burnout ist nicht unvermeidlich. Wenn Sie wissen, wie Sie die Warnsignale der letzteren erkennen und / oder auf Ihre Umgebung über Verhaltensänderungen, Gewohnheiten usw. hören, ist es möglich, die Maschine anzuhalten. Schnelles Reagieren – idealerweise bei den ersten Symptomen – ist ein Garant für eine schnelle Rückkehr zur Gelassenheit. Es ist auch wichtig zu wissen, wie Sie die Warnungen erkennen, die Ihr Körper sendet!

Symptome

Berufliche Überarbeitung ist a ein stufenweiser Prozess, allgemein mit 4 bezeichnet, die jeweils Unterschritte umfassen:

• Übererregung (Phase oft verkannt, mehr ja weniger latent) - neue Position, neue berufliche Herausforderungen, erhöhte Verantwortung, Beförderung … so viele Elemente, die vor allem den Einzelnen stärken, der sich Flügel wachsen lässt und überproportionale Investitionen und erhöhte Motivation zeigt. Hoffnungen sind reichlich vorhanden. Das Thema konzentriert sich ganz auf diesen Wandel. Es läuft in einer Schleife und ausschließlich auf diesem neuen Projekt.
  Die Anzeichen für einen solchen Zustand sind wie folgt:
• übermäßige und demonstrative Erregung,
• Begeisterung auf die Spitze getrieben,
• Energie und physischer Widerstand verzehnfacht,
• verkürzte Schlafzeit,
• gebratene Speisen,
• usw.
• Stress und Widerstand - Stressepisoden, die bis dahin gelegentlich und von der betroffenen Person leicht bewältigt werden konnten, wirksamer und schwerer zu überwinden sind. Sie beruhigen sich mit der Zeit und schwächen das Thema. Dieser wird durch natürliche Abwehrmechanismen zunächst leugnen (zumal am Anfang die Symptome verschwinden, sobald der auslösende Faktor oder die „Bedrohung“ wegfällt), sich dann daran gewöhnen letztendlich als "normal" einschätzen. Ablehnung setzt ein.
  Diese Phase ist kritisch. Im Allgemeinen wird das Subjekt nicht die Verantwortung übernehmen und nichts veranlassen, weil es sich - indem es seinen Zustand leugnet - "besser" fühlt. Hier spielt das Gefolge eine große Rolle, um Alarmsignale zu erkennen und die richtigen Worte zu finden, um Überlastete auf das Problem aufmerksam zu machen. Ein einfacher Termin beim Hausarzt kann sowohl den Dialog als auch die Sensibilisierung initiieren. So vermeiden Sie ein tieferes Einsinken.
  Unter den physischen und psychischen Manifestationen, die in diesem Stadium auftreten, finden wir häufig:
• Verdauungsstörungen,
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Einschlafschwierigkeiten, fragmentierter Schlaf,
• körperliche Müdigkeit,
• Reizbarkeit,
• Verleugnung von Symptomen als solche,
• usw.
• Emotionale Erschöpfung und Trennung - diese Phase ist ein echter Wendepunkt im Prozess. Entweder reagiert der Mensch – oder wird jedenfalls von einem Gefolge unterstützt, das ihn zum Reagieren drängt, oder er versinkt mit allen Konsequenzen, die dies für seine Gesundheit, seine Familie, seine Arbeit und sein Leben im Allgemeinen hat.
  In dieser Phase erscheinen:
• Energieverlust,
• Appetitverlust,
• Verlust von Lust und Motivation,
• Bedeutungsverlust,
• Rückzug in sich selbst / soziale Isolation,
• Ablehnung und / oder Leugnung von Problemen,
• ungewöhnliches Verhalten,
• usw.
• Generalisierte Erschöpfung und das Stadium of no return - Endphase des Prozesses, gekennzeichnet durch einen allgemeinen depressiven und ängstlichen Zustand. Es ist dringend erforderlich, Fachleute hinzuzuziehen, um eine Strategie der unterstützten Versorgung aufstellen: medizinische Nachsorge, Langzeitkrankmeldung, Psychotherapie usw. Andernfalls kann das Ergebnis dramatisch sein.

Warnung : die nachfolgend beschriebenen Zeichen sind zu verstehen als Warnungen dass etwas Ungewöhnliches passiert und muss die Person, die sie vorlegt, ermutigen, sich zu konsultieren um eine richtige Diagnose zu bekommen.

Die Ursachen

Ein Burnout entsteht oft aus der Kombination mehrerer Faktoren. Wenn das berufliche Umfeld in diesem Prozess eine wesentliche Rolle spielt, ist es doch nicht der einzige Verantwortliche: Auch die Persönlichkeit des Einzelnen sowie sein soziales und/oder familiäres Umfeld haben ihren Anteil.

• Allgemein im Berufsleben sind die Risikofaktoren wie folgt:
• an sich arbeiten : Überforderung, Anforderungen, Mühsal, erhöhte Verantwortung …
• Übermäßige Begeisterung auf Dauer verbunden mit mangelndem Bewusstsein oder Bewusstsein für die eigenen Grenzen . Ist eine Überinvestition in die Wirtschaft mitunter über kurze Episoden (Messen, einmalige Veranstaltungen, Lohnperioden etc.) gerechtfertigt, muss dies jedoch als besorgniserregend angesehen und betrachtet werden, wenn sie tendenziell über einen längeren Zeitraum andauert.
• Abwesenheit (erleidet oder absichtlich von der Person gewählt) einer Pause oder Erholung : schlechtes Zeitmanagement, höllisches Tempo, unerreichbare Ziele in der vorgegebenen Zeit usw.
• fehlende Anerkennung und Anerkennung : Das Ungleichgewicht zwischen persönlicher Investition und Anerkennung (geldwerter oder sonstiger Art) führt zu Selbstironie und Sinnverlust.
• Störungen im Unternehmen : schädliches Klima, missbräuchliches Management, Belästigung usw.
• Parallel zu, Das familiäre und soziale Umfeld des Einzelnen spielt im Burnout-Prozess eine Rolle. Das Erschöpfungsrisiko ist besonders erhöht, wenn wir beachten:
• fehlende oder völlig fehlende Unterstützung aus dem dem Individuum nahestehenden Gefolge, das bis zur Verunglimpfung gehen kann,
• persönliche Anliegen : finanziell, relational, emotional, Gesundheit usw.
• wichtige persönliche Aufgaben : Betreuung eines Patienten, eines Angehörigen mit einer schweren Behinderung, Beteiligung an zu vielen Vereinen usw.
• Schließlich scheint es so zu sein Auch die Persönlichkeit des Individuums spielt bei der Erschöpfung eine Rolle. Bestimmte Charaktereigenschaften, im Kontext von Stress am Arbeitsplatz aufgenommen , können die Situation trotz sich verschlimmern:
• gesteigertes Pflichtbewusstsein und Engagement,
• Idealismus, Perfektionismus,
• einschränkende Glaubenssätze und geringes Selbstwertgefühl,
• Unfähigkeit, nein zu sagen,
• Schwierigkeiten beim Delegieren,
• Unkenntnis und / oder Leugnung seiner Grenzen,
• usw.

Wie kann man Burnout vorbeugen?

Das Unternehmen ist für die Sicherheit und Gesundheit der Mitarbeiter verantwortlich. Sie muss daher alles in ihrer Macht Stehende tun, damit niemand durch zu viel Stress anormal, dramatisch oder irreversibel versinkt.

Gleichzeitig muss der Mitarbeiter selbst für sein Wohlergehen und das seiner Kollegen sorgen. Zuhören, die ersten Anzeichen von Erschöpfung erkennen, hören und die Signale von Körper und Geist berücksichtigen, sich selbst respektieren und sich die Zeit nehmen, um sich zu trennen und neue Energie zu tanken … Nehmen Sie sich Zeit zum Atmen, Energie tanken, Pausen einlegen , erkennen, dass es an der Zeit ist, bestimmte Betriebsmodi zu ändern… So viele Wege zu erkunden, bevor dieser Punkt ohne Wiederkehr erreicht wird.

Stress, wenn er unter Kontrolle gebracht wird, ist eine enorme Energiequelle. Es ist daher unerlässlich, ihn kennen zu lernen, um ihn zu einem Fahrer der Effizienz und Leistung zu machen und nicht zu einer Bremse oder sogar zu einem wirklich lähmenden Griff.

Wie kommt man aus einem Burnout heraus?

Es liegt auf der Hand, dass es utopisch wäre, zu glauben, dass wir allein einem bereits weit fortgeschrittenen beruflichen Burnout abhelfen können. Daher ist es unerlässlich, sich bei den ersten Symptomen von Fachleuten helfen zu lassen, die den Patienten zu einer Rückkehr zu einem friedlichen Leben führen.

Ein paar Wege jedoch:

• wissen, wie man Warnzeichen erkennt : Körper, Psyche, Emotionen usw. und zögern Sie nicht, sich bei geringsten Zweifeln zu beraten und einen Gesundheitscheck zu machen.
• sich kennen lernen : Betriebsart, Grenzen, Bedarf usw. und respektieren einander.
• weiß, wie man nein sagt und stimmen Sie zu, bei Bedarf eine Pause einzulegen, bevor Sie überwältigt werden und in die Abwärtsspirale des Burnouts geraten.
• nimm dir die zeit trennen und aufladen : schneide dein Handy aus und lerne, den gegenwärtigen Moment zu genießen, Wandern in der Natur, Entspannung, Meditation, Sport, kulturelle / künstlerische Aktivitäten, Hobbys …
• sein Berufs- und Privatleben in Einklang bringen entsprechend seinen Werten: die 2 so weit wie möglich aufteilen, um beide zu erhalten.
• usw.

Was sind die Konsequenzen ?

Je weiter der Erschöpfungszustand fortgeschritten ist, desto mehr wird er wichtige Konsequenzen im Leben des Einzelnen haben – beruflich, aber auch privat. Nicht nur während der akuten Phase der Erkrankung, sondern auch danach. Die Umgebung der Burn-out-Person sowie ihr Geschäft werden beeinflusst.

Berufliche Erschöpfung kann den Betroffenen in eine regelrechte Depression stürzen, mit allen Folgen, die dies haben kann (Familie, Soziales, Berufsleben etc.). Es kann auch zu schweren Erkrankungen oder Infektionen führen (Dauerstress verursacht hormonelle Störungen, die bestimmte Organe und/oder Funktionen mehr oder weniger stark beeinträchtigen und schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben können). Der Patient kann auch riskantes Verhalten zeigen (Konsum von mehr oder weniger scharfen Medikamenten, Essstörungen, Suizidgedanken usw.).

Die mit Burnout verbundene körperliche und psychische Erschöpfung ist schwer zu überwinden. Die Erholung kann lange dauern (mehrere Monate).

Je früher der Erschöpfungszustand diagnostiziert wird, desto besser sind die Chancen, schnell Gelassenheit und Ausgeglichenheit wiederzuerlangen.