Wer hat noch nie gespürt, wie der Boden unter seinen Füßen nachgibt, wenn er die wenigen Stufen erklimmt, die ihn / sie auf einer Bühne vor einem Publikum von mehreren Dutzend Personen oder einfach nur bevor er einen Besprechungsraum voller Kollegen betritt, um ein neues Projekt zu präsentieren, eine Änderung ankündigen usw.?
Hals gebunden, verschwitzte Hände, wackelige Beine usw. sind so viele charakteristische Elemente vor einem Ereignis, das man begreift und die allgemein mit dem Oberbegriff "trac" bezeichnet wird.
Was ist Lampenfieber?
Beide gefürchteten Feinde und besten Verbündeten von Schauspielern und anderen Sprechern, Lampenfieber ist der Ausdruck der Besorgnis, der Angst vor Enttäuschung. Dies zeigt daher einen gewissen Respekt vor den Menschen, mit denen wir sprechen müssen. Mit anderen Worten: Einen öffentlichen Auftritt zu begreifen ist ein ziemlich gutes Zeichen!
Der Ausdruck "nervös sein" tauchte zum ersten Mal vor etwas mehr als eineinhalb Jahrhunderten auf. Der etymologische Ursprung des Namens stammt aus dem mit dem Theater verbundenen Vokabular, aus der Verkürzung des Wortes "Stress" - Ängste - und nach einigen aus dem Geräusch, das durch das Zähneklappern von jemandem entsteht, der Angst hat …
Symptome von Lampenfieber
Die physischen Manifestationen von Lampenfieber sind Legion:
- wackelige Beine,
- verschwitzte Hände,
- trockener Hals,
- Magenknoten,
- starkes Schwitzen,
- außer Kontrolle geratene Herzfrequenz,
- Rötung des Gesichts,
- Stromausfälle,
- usw.
Die Liste ist nicht vollständig! Nichtsdestotrotz, während einige dieser phänomene wahrnehmbar sind, bleiben sie vom publikum meistens völlig unbemerkt.
Wie überwinden Sie Ihr Lampenfieber?
Akzeptiere dein Bild
Als erstes brauchst du Machen Sie sich mit Ihrem Bild vertraut und erkennen Sie, dass diese physischen Angstphänomene für das Publikum nicht sofort offensichtlich sind. Sich darauf zu konzentrieren macht es nur noch schlimmer. Das wird Ihrem Publikum letztendlich genauso unangenehm sein wie Ihnen. Daher ist es sehr wichtig, sich so zu akzeptieren, wie man ist. Jeder hat seine kleinen (manchmal großen …) Fehler. Was uns nicht zu Monstern macht. Schließlich ist bekannt: Niemand ist perfekt!
Um sich mit Ihrem Bild vertraut zu machen, gibt es zwei Lösungen:
- das Video : Sich selbst zu filmen – und sich selbst auf Video zu sehen – ist manchmal eine Schockübung für die Unbequemsten. Es ist jedoch die effektivste Lösung, da Sie sich selbst offline sehen können und so eine gewisse Distanz einräumen, die der Spiegel nicht geben kann.
- der Spiegel : Es hat den Vorteil, dass es für alle erreichbar ist (alle Badezimmer sind damit ausgestattet …) und sehr einfach zu bedienen.
Üben Sie, vor dem einen oder anderen zu sprechen. Sei nett zu dir selbst. Nach und nach werden Sie sich mit Ihrem Bild wohler fühlen.
Sich mit sich selbst wohl zu fühlen bedeutet, Vertrauen in andere zu gewinnen.
Üben
Der zweite Schritt ist zu die Auswirkungen von Lampenfieber minimieren. Abgesehen davon, dass du dich so akzeptierst, wie du bist, ist es so Es ist wichtig, Ihren Eingriff sorgfältig vorzubereiten. Dazu gehört auch, eine Rede zu schreiben, die mit sich selbst übereinstimmt. Wenn Sie nicht in die Rolle eines ganz besonderen Charakters schlüpfen – was einige Theaterkenntnisse erfordert, werden Sie sich mit Ihnen vertrauten Worten, Gesten und Haltungen viel wohler fühlen.
Je mehr Vertrauen Sie in sich selbst und in Ihre Sprache haben, desto weniger werden Sie von Lampenfieber gelähmt.
Danach kann ein Training vor Ihren Lieben eine gute Übung sein… Nehmen Sie Ihr Bild auf und machen Sie sich damit vertraut, was der Spiegel oder das Video Ihnen widerspiegelt. Die Übung mag gefährlich erscheinen, aber es lohnt sich. Viele Introvertierte brechen aus ihren Schalen heraus und verwandeln sich nach ein paar Betrachtungen von sich selbst … manchmal entwickeln sogar Lust auf Bewegung in der Öffentlichkeit!
Das Video zeigt den Vorteil von Markieren Sie ein paar Tics der Sprache (das "äh", "so", "dort" und andere Satzzeichen, die eine öffentliche Rede parasitieren und die korrigiert werden müssen). Es ist wichtig, sich dieser Tics bewusst zu sein, um sie zu beseitigen. Am effektivsten ist es, wenn Sie sich Ihrer mündlichen Gewohnheiten bewusst sind, sie durch Schweigen zu ersetzen. Jawohl ! So einfach ist das ! Und es funktioniert ! Diese Stille wird so viele Sekunden der Aufmerksamkeit Ihres Publikums sein, die an Ihren Lippen hängen …
Bewältigen Sie Ihr Lampenfieber vor einer mündlichen Intervention
Upstream-Vorbereitung
D-1
Zur Vorbereitung Ihrer Rede gehört auch Visualisierung . Ein wichtiger Schritt, um sich wohl zu fühlen, wenn der Tag kommt.
Stellen Sie sich am Tag vor Ihrem Vortrag kurz vor dem Einschlafen vor Ihrem Publikum vor. Stellen Sie sich den Raum vor (wenn Sie ihn kennen), Ihr Publikum, Ihre Körpersprache, die Wörter, die Sie verwenden werden … Dieses wunderbare Werkzeug, das das Gehirn ist, wird den Rest erledigen, ohne dass Sie es merken!
Wusstest du schon ?
Was wir in der letzten Viertelstunde vor dem Einschlafen tun, prädisponiert die Qualität unseres Schlafes und die verborgene Arbeit unseres Gehirns.
Verpackung am D-Day
Lass dir Zeit ! Stehen Sie früher als gewöhnlich auf, um den Stress einer möglichen Verzögerung zu vermeiden. Bereite dich vor, organisiere deinen Tag so so entspannt wie möglich sein.
H-15min
Begrüßen Sie Ihr Publikum. Es mag trivial erscheinen, aber es ermöglicht Ihnen, sich mit Gesichtern vertraut zu machen, wenn Sie sie nicht kennen, und diejenigen zu "fühlen", auf die Sie sich während Ihres Eingriffs stützen können (z. B. mit denen der Strom zu fließen scheint).
Durchatmen! Ein paar Bauchatmungsübungen reichen aus. Sie müssen Ihr Gehirn nicht zu sehr mit Sauerstoff anreichern und ohnmächtig werden!
Unmittelbarer Eingriff
Intensiver Moment. Ein letzter voller Atemzug und du stehst im Rampenlicht – oder zumindest mit den Augen deiner Gesprächspartner auf dich gerichtet!
Fast 95 % der Kommunikation findet über Körpersprache und Intonation statt. Arbeite an deiner nonverbalen Kommunikation.
Tipps für eine erfolgreiche orale Intervention
Ein schnelles und einfaches Rezept gibt es nicht. Wie so oft, Vorfreude, Vorbereitung und Training sind Ihre besten Verbündeten. Hier sind jedoch einige Tipps für eine erfolgreiche orale Intervention:
- laut sprechen : Nichts ist ärgerlicher als zuhören zu müssen und das kann zu vielen Missverständnissen führen, Missverständnisse und ich geh! Die Stimme geht dorthin, wo der Blick ruht. Schauen Sie sich regelmäßig den Hintergrund des Publikums an, um die Intensität Ihrer Stimme anzupassen.
- sprechen Sie langsam (ohne Übertreibung) und deutlich : Sie müssen - im Prinzip - nicht trainieren und Ihr Publikum wird es schätzen, Ihren Worten nicht hinterherlaufen zu müssen. Stress führt zu schneller Sprache. Atme und nimm dir Zeit. Ihre Angst wird abnehmen.
- mach Musik in deine Rede : Unterstreichen Sie Ihre Sätze mit Kontrasten in Ihrer Stimme, um Ihr Publikum besser zu fesseln. Nutzen Sie nach Möglichkeit die Storytelling-Technik, um die Aufmerksamkeit Ihrer Gesprächspartner besser zu erregen, einzubeziehen und so besser zu überzeugen.
- Entwickeln Sie Ihre Rede nach einem definierten roten Faden : Ihre Intervention muss kohärent sein. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Rede richtig zu strukturieren. Lehnen Sie sich ggf. an ein kleines Kärtchen, auf dem Sie die wesentlichen Punkte Ihrer Intervention sorgfältig notiert haben (2 oder 3 Wörter pro Idee, gut leserlich geschrieben; weitere werden auf der Bühne nicht mehr zu entziffern sein). Verwenden Sie Karton und nicht nur ein Blatt Papier: Wenn Sie schütteln, wird weniger angezeigt.
- verliere nicht das Gleichgewicht : Nehmen Sie die Haltung "gut auf den Beinen gelagert" ein. Dies sendet ein Signal zurück, um zu unterstützen, dass Sie die Kontrolle haben. Sie werden glaubwürdig sein. Vermeiden Sie es, sich auf den Schreibtisch zu lehnen oder sich an den Mikrofonständer zu klammern: Dies erzeugt ein Bild der Unsicherheit.
- Interagieren Sie mit Ihrem Publikum durch den Blick : Nichts nerviger als ein Lautsprecher, der an die Decke schaut, sein Anti-Trockner, schlimmer noch: seine Füße! Denken Sie daran, dass die Stimme dorthin geht, wo der Blick hinfällt … Sie müssen also die Blicke mehrerer Personen im Publikum einfangen, darunter auch eine im hinteren Teil des Raums. Dies wird Ihnen helfen, sich sicher zu fühlen und laut und deutlich genug zu sprechen.
- danken : Nachdem Sie zu Ende gesprochen haben, danken Sie dem Publikum immer für seine Aufmerksamkeit. Diese kleinen Details machen den Unterschied!
Mit der Zeit wird das Reden in der Öffentlichkeit zum Vergnügen, auch wenn das Lampenfieber (normalerweise) immer vorhanden ist. Sie werden es einfach beherrschen gelernt haben!
Sarah Bernhardt hat einmal gesagt: "Lampenfieber kommt mit Talent". Ziemlich beruhigend, nicht wahr?!
